오메가3 오메가쓰리 효능 부작용 복용방법(권장량, 먹는시간)

 

우리는 건강관리를 위해 여러 건강기능식품을 섭취하죠. 그 중에서도 심혈관질환을 위해 많은 분들이 선택하는 것이 '오메가3입니다. 오메가3 지방산은 건강상 이점이 매우 다양하지만, 체내에서 자체적으로 생산되지 않아 별도로 섭취해야 하는 '필수지방산'입니다.  특히 30대 중후반 이상부터는 반드시 챙겨먹어야 하는 영양소 중 하나인데요.

 

그 이유롤 오메가3 효능, 부작용을 통해 설명드리고 복용방법까지 알아보겠습니다.

 

대표적인 오메가3 효능 4가지

 

심혈관건강 개선

 

 

 

오메가3는 심혈관건강을 개선하는데 이롭습니다.

오메가쓰리는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 저해하는 작용을 해 혈중 중성지질이 감소하도록 돕죠.

더불어 혈전을 생성하는 플라그가 만들어지지못하도록 억제하는 한편 내피 세포가 이완하도록 촉진해서

혈액순환을 개선합니다. 이에 더해 염증물질인 CRP, IL-6 등을 억제해 동맥경화 진행 속도를 늦추는데

이롭게 작용한다고 알려져 있습니다.

 

두뇌 기능 개선

 

 

오메가3는 두뇌 기능을 개선하는데도 탁월합니다.

오메가3의 DHA는 두뇌의 세포막을 구성하는 성분 중 30~40%를 차지하며 뇌 기능을 유지하는데 필수적으로 작용하는데요.

실제 한 임상연구에서 노년층이 DHA를 섭취하면 MCI(경도인지장애) 진행이 늦춰지는데 도움이 된다는 사실이 확인되기도 했습니다. 더불어 뇌 신경에 쌓인 염증을 개선에 알츠하이머 초기 위험을 낮출 가능성이 존재한다고 여겨지기도 하죠.

 

안구 건강 개선

 

오메가3는 안구 건강을 개선 및 유지하는데도 필요합니다.

오메가3의 핵심 성분인 DHA는 눈의 망막 조직을 구성하는 주요 성분으로 시력 기능을 유지하는데 필수이며,

EPA는 눈물의 증발을 막는 기름층(마이봄샘)의 분비를 원활하게 하고 눈의 염증을 억제하여 안구건조증을 근본적으로

개선하는데 탁월합니다.

 

염증 개선

 

마지막 오메가3 효능은 염증 완화입니다.

앞에서 언급한 것처럼 오메가쓰리는 염증 물질을 억제하는 한편 염증을 촉진하는 아라키돈산의 대사를 저해합니다.

또한 항염에 뛰어난 리졸빈과 프로텍틴 생성에 직접 관여해 전신 염증 수치를 낮춰 염증으로 인한 관절염 같은 질환을

완화하는데도 도움을 주죠.

 

기억해야 할 오메가3 부작용 3가지

위장장애

 

오메가3는 기름이라서 공복에 섭취하거나 과도하게 먹게 되면 속쓰림, 메스꺼움, 트림 등 위장장애를 유발할 수 있습니다.

따라서 적정 권장량을 적합한 시간에 복용하는 것이 매우 중요합니다.

 

공복혈당 상승

 

일부 연구에서는 오메가3가 당뇨 환자들의 인슐린 민감성에 영향을 준다고 밝혀졌습니다.

당뇨 환자들의 공복 혈당을 높일 수 있다고 보고되었는데요. 이 역시 고용량을 섭취할 때 나타나는 현상이며

일정하게 나타나는 결론이 아니므로 전문가의 지도하에 적정량을 섭취하면 무방하겠습니다.

 

출혈 위험 증가

 

오메가3는 혈소판의 응집력을 약화시킵니다. 그래서 출혈 위험성을 높일 수 있는데요.

이는 하루 3g 이상 고용량으로 섭취했을 때 보고되는 부작용이므로 권장량을 섭취하는 것이 중요하며

항응고제를 복용 중인 분들은 전문의의 상담을 거친 후에 오메가3를 섭취해야 합니다.

 

오메가3 복용방법 : 권장량, 먹는시간

 

앞서 소개한 오메가3 효능은 올리고, 부작용은 개선하기 위해서는 복용방법이 중요한데요.

 

우선 오메가3는 유지류이므로 기름진 식사를 섭취한 후에 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.

그러므로 기름진 음식을 섭취한 점심 혹은 저녁 식후 30분에 드시는 것이 가장 이롭습니다.

 

또한 오메가3 권장량은 성인을 기준으로 하루 500~2,000mg 이므로 위장장애 등 부작용을 예방하고자 한다면

해당 용량을 지켜 섭취하길 권장합니다.

 

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오늘은 30대 이상, 건강을 생각하시는 분들이라면 누구나 섭취해야 할 오메가3에 대해 살펴봤습니다.

오메가3의 효용성을 온전히 누리기 위해서는 효능, 부작용, 복용방법을 제대로 이해하셔야 하므로 오늘 포스팅 내용을

꼭 기억하시길 바랍니다.

 

또한, 오메가3는 건강을 관리하는 보조적인 수단의 일환이므로 기본적인 식습관, 생활습관, 운동 등도 놓치시면 안된다는 점을

강조하며 이 글 마치겠습니다.

 

감사합니다!

 

[이 글은 일반적인 건강/영양 정보를 바탕으로 작성되었으며 의학적인 진단을 대신할 수 없습니다.]