혈액순환에 좋은 음식, 차 종류 추천｜수족냉증, 손발저림 해결 원한다면?

손발이 차갑고 저린 증상, 단순히 날씨 탓일까요? 혈액순환은 우리 몸의 생명 유지 시스템입니다. 혈관이 막히거나 혈액이 끈적해지면 산소와 영양분이 세포 끝까지 전달되지 못하고, 이는 만성 피로를 넘어 고혈압이나 뇌졸중, 심근경색과 같은 심각한 심혈관질환을 초래할 수 있습니다.

많은 분들이 혈액순환 개선제를 찾지만, 우리가 매일 먹는 음식만큼 강력한 개선법이 없습니다. 이에 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 5가지를 소개하도록 하겠습니다.

1. 혈액순환에 좋은 음식 BEST5

① 산화질소의 보고 '레드비트'

고혈압 환자들에게 의사들이 가장 권하는 채소 중 하나가 비트입니다. 비트가 혈액순환에 좋은 핵심은 질산염 때문인데요. 비트에 풍부한 질산염은 섭취 시 체내에서 산화질소(Nitric Oxide)로 변환됩니다. 산화질소는 혈관 내벽 근육을 이완시켜 혈관을 넓히는 역할을 하죠. 혈관이 넓어지니 혈액이 흐르는 길이 확장되고 자연스럽게 혈압이 떨어지며 혈류량이 증가하게 됩니다. 미국 심장협회(AHA) 저널에 실린 연구에 따르면, 비트 주스를 마신 그룹은 불과 몇 시간 만에 수축기 혈압이 유의미하게 감소하고 혈류 흐름이 개선되는 효과를 보였습니다.

② 혈전 용해 전문가 '양파와 마늘'

한국인의 밥상에 빠지지 않는 양파와 마늘은 혈전 용해 전문가입니다. 혈액이 끈적해져 덩어리지는 혈전은 혈관을 막는 시한폭탄과도 같은데요. 마늘과 양파의 매운맛을 내는 알리신 성분은 혈소판이 엉겨붙는 것을 방해하여 혈전 생성을 억제합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 혈관 벽에 달라붙는 것을 막아줍니다. 더불어 양파 껍질에 특히 많은 퀘르세틴은 강력한 항산화제로 모세혈관을 튼튼하게 만들고 혈관벽의 손상을 막아주죠. 퀘르세틴은 알맹이보다 껍질에 10배 이상 많으므로, 양파 껍질을 우려 차로 마시는 것이 혈관 건강에 이롭습니다.

③ 혈관의 기름기를 씻어내는 '등푸른 생선'

혈액순환이 안되는 주요 원인 중 하나는 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 너무 많아 피가 기름진 상태가 되기 때문입니다. 이를 개선하는 데 도움을 주는 혈액순환에 좋은 음식 바로 고등어, 꽁치, 삼치, 연어 같은 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에 함유된 오메가-3는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하고 혈전 형성을 막아 혈액의 점도를 낮춥니다. 실제 <European journal of applied physiology>에 의하면, 오메가-3 보충제를 42일 간 매일 5g씩 섭취한 건강한 성인 남녀의 팔동맥이 확장되고 혈류 속도가 증가한 사실이 확인됩니다. 이는 곧 오메가3를 섭취하는 것이 혈류개선 촉진에 도움이 된다는 것을 시사하므로 등푸른 생선 섭취를 권장하는 바입니다.

④ 말초 혈관까지 따뜻하게 '생강'

손발이 유독 차가운 수족냉증이 있다면 생강이 최고의 혈액순환에 좋은 음식입니다. 생강은 단순히 몸을 데우는 것을 넘어 혈관 건강을 튼튼하게 합니다. 생강의 알싸한 맛을 내는 진저롤과 쇼가올은 교감신경을 자극하지 않으면서도 말초 혈관을 확장시킵니다. 심장의 펌프질을 도와 혈액이 손끝, 발끝의 미세한 모세혈관까지 도달하도록 돕죠. 생강은 쪄서 말릴 경우 유효 성분이 10배 가까이 증가하므로, 생으로 먹기 보다는 말린 생강이나 이를 차로 끓여 마시는 것이 좋습니다.

⑤ 혈관 탄력 지킴이 '감귤류와 베리류'

혈액이 잘 흐르려면 파이프(혈관) 자체가 튼튼하고 탄력이 있어야 합니다. 귤, 오렌지, 블루베리 등은 혈관 노화를 막는 항산화제의 보고인데요. 비타민P라고도 불리는 헤스페라딘 등의 플라보노이드 성분이 풍부한데 이는 혈관 투과성을 조절하여 모세혈관이 쉽게 터지거나 멍이 드는 것을 예방합니다. 또한 강력한 항산화 작용으로 활성산소가 혈관 벽을 공격하여 상처 내는 것을 방어하죠.

위와 같이 혈액순환에 좋은 음식 5가지를 살펴봤는데요. 그러면 혈류개선에 탁월한 혈액순환에 좋은 차 종류는 어떻게 될까요?

혈류개선 돕는 혈액순환에 좋은 차 BEST5

① 모세혈관 강화제 '메밀차'

메밀은 단순히 구수한 곡물 차가 아닙니다. 메밀에는 루틴(Rutin)이라는 핵심 성분이 풍부한데요. 루틴은 플라보노이드의 일종으로, 혈관의 저항성을 강화시켜 모세혈관이 탄력을 잃고 찢어지는 것을 막아줍니다. 고혈압이나 뇌출혈 예방에 탁월하며 혈액 속의 지방을 분해하는 효과도 있죠. 루틴은 수용성 성분이므로, 메밀을 끓이고 남은 물까지 다 마시는 것이 좋습니다.

② 혈압 관리에 특화된 '히비스커스차'

붉은 보석이라 불리는 히비스커스는 특히 혈압 관리에 도움을 줍니다. 히비스커스의 붉은색을 내는 안토시아닌과 식물성 화학물질은 체내에서 혈관을 수축시키는 효소(ACE)의 작용을 방해합니다. 이는 고혈압 치료제의 작용 원리와 유사하여 혈압을 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 하죠. 히비스커스차는 카페인이 없어 밤에 마셔도 좋지만, 찬 성질이 있으므로 몸이 아주 찬 사람은 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.

③ 손발을 데우는 난로 '계피차'

앞서 소개한 생강과 더불어 계피는 혈류량을 늘려 체온을 높이는 대표적인 식재료입니다. 계피의 독특한 향을 내는 신남알데하이드 성분은 혈관을 확장시키고 관절에 혈액 공급을 촉진합니다. 연구에 따르면 계피 섭취는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 유의미한 효과가 있죠. 계피차는 꿀을 약간 타서 마시면 흡수율과 보온 효과가 배가 되어 추천합니다. 단, 임산부는 과다 섭취를 주의해야 하니 전문의와 상의하길 바랍니다.

3. 혈액순환을 망치는 최악의 음식 BEST3

혈액순환에 좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 것이 나쁜 음식을 끊는 것입니다.

① 단순 당(설탕, 액상과당) : 혈당을 급격하게 올려 혈액을 설탕물처럼 끈적하게 만듭니다. 그러므로 탄산음료, 믹스커피 등 당이 들어간 음식을 피해야 합니다.

② 트랜스지방 : 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮추는 최악의 지방입니다. 마가란, 과자, 튀김에 다량 함유되어 있으므로 위 음식 섭취를 줄이길 바랍니다.

③ 과도한 나트륨 : 삼투압 현상으로 혈액 내 수분을 잡아두어 혈압을 높이고 혈관 벽에 압력을 가합니다. 소금이 과하게 들어간 음식 섭취를 줄이고 국물 요리는 건더기 위주로 드시길 바랍니다.

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혈액순환은 하루아침에 좋아지지 않습니다. 하지만 오늘 소개한 혈액순환에 좋은 음식과 차를 섭취하는 한편 하루 30분 이상의 유산소 운동을 병행한다면 혈액순환이 촉진되어 몸이 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 특히 40대 이후라면 혈관의 탄력이 자연스럽게 떨어지는 시기이므로, 이러한 식습관 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 당신의 깨끗하고 건강한 혈관을 응원합니다!

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